Сытно естьКоротко
- Калорийность подбирается под вашу норму с дефицитом
- В каждом приёме — белок, овощи, сложные углеводы
- Готовьте с запасом и планируйте перекусы
Принципы
- дефицит 10–20% от нормы, а не жёсткий лимит;
- белок в каждом приёме пищи;
- половина тарелки — овощи;
- минимум сладких напитков и фастфуда;
- один-два свободных приёма пищи в неделю.
⚠️ Не медицинская рекомендация
Статья носит общий информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. Если у вас хронические заболевания, беременность или вы принимаете лекарства, меняйте рацион только после консультации со специалистом.
Пример: около 1600–1800 ккал в день
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Пн | Овсянка с ягодами | Куриный суп, салат | Гречка с индейкой и овощами |
| Вт | Омлет с овощами | Борщ, ломтик хлеба | Запечённая рыба с овощами |
| Ср | Творог с фруктами | Булгур с курицей | Овощное рагу, яйцо |
| Чт | Сырники, йогурт | Рыбный суп | Курица с брокколи и рисом |
| Пт | Каша с яблоком | Чечевичный суп | Салат с тунцом |
| Сб | Яичница, овощи | Говядина с гречкой | Творожная запеканка |
| Вс | Овсянка на ночь | Индейка с овощами | Лёгкий суп, омлет |
Пример: порции и калорийность зависят от ваших параметров.
Соберите меню для похудения на неделю за минуту.
Попробовать →Перекусы
Подойдут йогурт, творог, яблоко, горсть орехов, овощные палочки с хумусом. Планируйте их заранее, чтобы не выбирать в магазине между шоколадкой и печеньем.
Как адаптировать под себя
Скорректируйте порции, исключите непереносимые продукты и заранее посчитайте стоимость. В «Сытно есть» меню на неделю подбирается под вашу калорийность и бюджет, а список покупок формируется автоматически.
Попробуйте «Сытно есть»
Соберите меню для похудения на неделю за минуту. Бесплатно, без регистрации.
Собрать меню →Частые вопросы
Нужно ли есть 5–6 раз в день?
Нет. Важна общая калорийность и белок, а не число приёмов. Выберите комфортный для вас режим.