Сытно естьКоротко
- Ориентир: около 30 мл на кг веса в сутки
- В объём входит не только вода, но и суп, чай, овощи
- Жажда и цвет мочи — лучшие индикаторы
Простая формула
Часто используют ориентир около 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Для человека весом 70 кг это примерно 2,1 литра в сутки. В эту сумму входит жидкость из всех источников: вода, чай, суп, молоко, овощи и фрукты.
Когда нужно больше
- жара и духота;
- физическая нагрузка и тренировки;
- температура, рвота, диарея;
- высокобелковый или солёный рацион;
- грудное вскармливание.
Соберите сбалансированный рацион на неделю за минуту.
Попробовать →Как понять, что воды хватает
- моча светло-жёлтого цвета;
- нет сильной жажды;
- нет головных болей и вялости из-за обезвоживания.
Как приучить себя пить воду
- поставьте бутылку на рабочий стол;
- выпивайте стакан воды после пробуждения;
- пейте воду перед каждым приёмом пищи;
- заведите напоминание в телефоне;
- добавьте в воду лимон или мяту, если пресная не нравится.
Ограничения
⚠️ Важно
При болезнях сердца и почек, а также при отёках количество жидкости определяет врач. Не пытайтесь «залить» себя водой: избыток тоже вреден.
Попробуйте «Сытно есть»
Соберите сбалансированный рацион на неделю за минуту. Бесплатно, без регистрации.
Собрать меню →Частые вопросы
Считается ли чай и кофе?
Да, они входят в общий объём жидкости, но сладкие напитки лучше ограничивать.