Почему вес стоит на месте, хотя вы стараетесь

1. Нормальные колебания

Вес может меняться на 1–2 кг в течение дня и недели из-за воды, соли, содержимого кишечника и цикла у женщин. Оценивайте среднее за 2–3 недели.

2. Неучтённые калории

Масло для жарки, соусы, перекусы, напитки, «кусочки со стола» часто составляют сотни калорий. Неделю точно записывайте всё, что едите.

3. Слишком маленький дефицит или слишком большой

При микроскопическом дефиците вес меняется медленно, а при слишком большом растёт стресс, падает активность и снижается расход энергии.

4. Недостаточно белка и сна

Недосып повышает аппетит и тягу к сладкому. Белок насыщает и помогает сохранять мышцы.

5. Мало движения

Со временем организм привыкает к дефициту, и бытовая активность падает. Следите за шагами.

6. Стресс и гормональный фон

Хронический стресс, проблемы со щитовидной железой или СПКЯ могут влиять на вес. Если вес стоит долго несмотря на дефицит, обратитесь к врачу.

7. Выходные «сжигают» неделю

Дефицит -300 ккал в день на буднях легко «съедается» двумя свободными днями.

8. Ожидания

Темп 0,5–1% массы в неделю — это нормально. Быстрее не всегда лучше.

Что делать

1. Неделю ведите точный дневник питания.
2. Проверьте шаги и сон.
3. Скорректируйте дефицит на 100–200 ккал.
4. Если 3–4 недели нет динамики — обратитесь к врачу.

Частые вопросы

Читайте также